Tags

, , , ,

Με αφορμή τις εξετάσεις (Πανελλαδικές, ενδοσχολικές, ακόμα και αυτές του Πανεπιστημίου) αλλά και με τόσες πολλές αφορμές, με τις οποίες συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι (μία συνέντευξη επιλογής προσωπικού, μία αξιολόγηση απόδοσης, μία επαγγελματική συνάντηση, μία παρουσίαση) θα ήταν καλό να εστιάσουμε σε μικρές – πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.

Για να μπορέσουμε να εντοπίσουμε το άγχος συνήθως σημαίνει ότι ερχόμαστε αντιμέτωποι με τη σωματοποίησή του… Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βρεθούμε αντιμέτωποι με:

  • Κεφαλαλγίες
  • Γαστρεντερολογικά προβλήματα
  • Δερματολογικά προβλήματα
  • Μύκητες
  • Δυσκολία στη συγκέντρωση και στη μνήμη
  • Διαταραχές στον ύπνο
  • Διαταραχές στην όρεξη
  • Νευρικότητα, υπερδιέγερση
  • Τάσεις φυγής
  • Επιθετικότητα
  • Τάση να βάζουμε τα κλάματα, κυκλοθυμία

Αυτές είναι οι συνήθεις μορφές με τις οποίες εκδηλώνεται το άγχος, οι οποίες όμως κινητοποιούνται από αρνητικές σκέψεις, που έχουν τη μορφή «Δεν θα τα καταφέρω, δεν αξίζω, τι θα πούνε οι φίλοι μου και οι γονείς μου αν δεν τα καταφέρω, πάλι λάθος θα κάνω, πάλι δεν μπόρεσα να διαβάσω όπως θα ήθελα».

Όπως λοιπόν καταλαβαίνουμε όλοι, αυτό που είναι απαραίτητο είναι το σταμάτημα των αρνητικών σκέψεων, καθώς ουσιαστικά εμπλεκόμαστε σε ένα φαύλο κύκλο. Αντικειμενικά, για όλους μας είναι πολύ πιο εύκολο να το εκφράσουμε και πολύ πιο δύσκολο να το κάνουμε πράξη, καθώς ο φαύλος κύκλος κινητοποιείται από αρνητικά συναισθήματα όπως φόβος, θλίψη, στενοχώρια.

Είναι όμως μία απαραίτητη διαδικασία για να μπορέσουμε να τροφοδοτήσουμε τον εαυτό μας με θετικές σκέψεις.

Επίσης, βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση του άγχους εάν:

  • Δημιουργούμε ένα σλόγκαν με το οποίο θα προσπαθούμε να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας, όταν νιώθει ότι πανικοβάλλεται
  • Προσπαθούμε να κοιμόμαστε έναν ικανοποιητικό αριθμό ωρών, για να ξεκουραζόμαστε
  • Τρώμε σωστές τροφές, οι οποίες δεν θα είναι δύσπεπτες
  • Αποφεύγουμε να μιλάμε πριν τις εξετάσεις για θέματα που μπορεί να γνωρίζουμε ή να μην γνωρίζουμε, γιατί είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουμε πανικό στον εαυτό μας, θεωρώντας ότι «δεν γνωρίζουμε τίποτα ή δεν θυμόμαστε τίποτα»
  • Οργανώνουμε την ύλη που πρέπει να διαβάζουμε και έχουμε ένα πρόγραμμα το οποίο θα ακολουθούμε
  • Κάνουμε μικρά διαλείμματα
  • Χρησιμοποιούμε συμπεριφορές εκτόνωσης, όπως περπάτημα, μουσική
  • Χρησιμοποιήσουμε όμορφες εικόνες, τις οποίες θα τις χρησιμοποιούμε αγχολυτικά για να καταφέρνουμε να ηρεμούμε

Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε όλοι μας όταν αντιμετωπίζουμε έντονα αγχογόνες καταστάσεις είναι πως πρέπει να ενδυναμώνουμε τον εαυτό μας και να του υπενθυμίζουμε πως δεν κρίνονται όλα από ένα θετικό αποτέλεσμα.

Είτε πετύχουμε τον δεδομένο στόχο μας, είτε αποτύχουμε, μπροστά θα βρεθούνε ούτως ή άλλως πολλά εμπόδια και αγχογόνα ερεθίσματα που θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε.

Συνεπώς, δεν κρίνεται ένα συνολικό αποτέλεσμα μόνο από ένα γεγονός, είτε θετικό, είτε αρνητικό.Ας προσφέρω λοιπόν στον εαυτό μου το περιθώριο να απολαύσει τη δοκιμασία, να νιώσει ότι προσπάθησε και να δοκιμάσει για ένα καλύτερο αποτέλεσμα την επόμενη φορά.

Αναδημοσίευση από το Γραφείο Διασύνδεσης του Δ.Π.Θ.

Advertisements